p max

Imię i nazwisko: Masato Kobayashi Pseudonim: Silver Wolf Narodowość: Japonia Data urodzenia: 10 marca 1979 Miejsce urodzenia: Chiba City, Japonia Wysokość: 1,74 m Waga: 70 kg Styl: Kickboxing Team: Silver Wolf Grupa Krwi: 0 Tytuły 2008 K-1 World MAX - 1. miejsce 2007 K-1 World MAX - 2. miejsce 2004 K-1 World MAX - 2. miejsce 2003 K-1 World [...]

Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]

Opis 1. Co to jest Carbo Max ? Max Carb jest wysoko-węglowodanowym dodatkiem odżywczym, stanowiącym idealne źródło energii polecanym sportowcom obciążonym dużym wysiłkiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzymałościowych (gry zespołowe, biegi, kolarstwo itp.) oraz w sportach wytrzymałościowo-siłowych oraz siłowych. 2. Co zawiera Max Carb ? W [...]

[...] napowyrzsze pytania i ocene treningu przyjmujac za priorytety redukcje tkanki tłuszczoej oraz wzrost siły/masy PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x 10/8/6/max 2. wyciskanie skos w góre 4x 10/8/6/max (nie wiem co jest lepsze sztanga czy hantle) 3. rozpiętki na ławsce skośnej do góry 3x 12-10pow. 4. przenoszenie sztngielki w [...]

Opis 1. Co to jest Carbo Max ? Max Carb jest wysoko-węglowodanowym dodatkiem odżywczym, stanowiącym idealne źródło energii polecanym sportowcom obciążonym dużym wysiłkiem fizycznym: szczególnie w sportach wytrzymałościowych (gry zespołowe, biegi, kolarstwo itp.) oraz w sportach wytrzymałościowo-siłowych oraz siłowych. 2. Co zawiera Max Carb ? W [...]

[...] 17x10 24x10 27x5 30x10 3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 8x10 10x10 12x5 15x10 4 WYCISKANIE LEŻĄC 30x10 40x10 45x5 50x10 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA BEZ CIĘŻARU 4x max 6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x5 10x10 5x12 10x15 7 PROSTOWANIE NÓG(maszyna) 40x10 55x10 60x5 70x10 8 ŁYDKI B (maszyna stojąc) ( W SUPER SERII Z ) 15x10 15x20 15x25 [...]

[...] FBW i dietę pilnując 1,7 g białka / kg masy i rezygnując z piłki nożnej. Pierwszy plan ( 10 tyg, później 2 tyg przerwy i znów 10 tyg ), dwie wersje: A: MC 4 x 8 drążek 3 x max WL płasko 4 serie x 12 ( ciężar stały, z czasem zmiana na 12,10,8,8 z progresją ) wyciskanie sztangi przodem - 4 x 10 triceps ( dipsy ) 2 x max biceps : sztanga 2 x 12 B: [...]

[...] plecy, więc dałem 4 póki co. Tydzień A Poniedziałek 1. Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8 Wspięcia na palce z obciążeniem max/max/max 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8/6 Unoszenie hantli bokiem w górę 10/8/8/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8/8/8 Wznosy barków [...]

[...] - 4s. - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 4s. - Martwy ciąg - 5s. - Szrugsy ze sztangą- 4s. PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie na smithie (do czubka glowy) - 4s. -unoszenie sztangielek bokiem - 4s. -unoszenie [...]

[...] sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 5 - 3 - 3 - 2 (wiecej nie da rady :P) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg leżąc na plecach max - max - max 2. Spięcia brzucha. Max - max - max Dzień drugi Mięśne nóg (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 20 - 18 - 15 2. [...]

[...] co tez czyni cwiczenie skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu ZAROWNO LYDKI JAK TEZ TYLNE UDA SA MOIMI "WIZUALNYMI [...]

Siema Wszystkim !!! Wkoncu w pracy mi sie poluzowalo i moge zaczac cwiczyc i wejsc na dietke. Przez ostatni rok bardzo sie zanidbalem na rzecz pracy , teraz wlasnie porobuje zrobic z siebie czlowieka. Wczesniej zajadalem sie ogromna iloscia wegli z przewaga tych prostych. Przykladowy jadlospis jaki prowadzilem: Sniadanie: Duzo Ciastek z mlekiem [...]

^^^^^^^^^^^WITAM^^^^^^^^^^^^ Z dniem 6 stycznia zaczynam cykl na mase korzystajac z planu treningowego split 3x tydzien.chcialbym ulepszyc definicje sylwetki i klade duzy nacisk na gorna czesc klatki, kaptury i lydki oraz bede katowal brzuch programem A6W O mnie: cwiecze juz pare lat ale i 2 lata mialem przerwe z powodu wyjazdu za [...]

[...] - rumuński martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 x max lub wyciąg 3x10-12 - brzuch lub łydki 2x15-20 Założyłem trenować 6 tygodni. Obecnie jest piąty. W części ćwiczeń osiągnąłem już swoje maxy założone na początku plan. [...]

[...] wyprostowane, wyciskanie sztangi stojąc - obciążenie 5 kg • brzuchy na stepie różne • rozciąganie ćwiczenia na siłowni: • rozgrzewka - 15 min rower, wiosełka (ławka) - max obciążenie 5 min • wypychanie ciała leżąc na maszynie, nogi wysoko (tyłek) - 4 serie, obciążenie aktualnie - 15x57,5, 15x62,5, 12x67,5, 10x 72,5 • opuszczanie nóg na [...]

[...] gier komputerowych i głównie do tego służył mi sprzęt, poniżej przedstawiam tytuły gier, w które grałem, oraz detale, na których gry chodziły. Detale określam jako: - max - wszystko na najwyższym poziomie) - średnie - optymalne ustawienia, nie max i nie minimum - niskie - nie najmniej z dostępnych ustawień, ale mniej niż połowa możliwego [...]

[...] aktywny, dużo zdrowego ruchu nie dało rady łakomstwu :/ Zawszę lubiłem dużo jeść :) Chciałbym to naprawić, i oto i mój sposób: Poniedziałek Klata (wyciskanie) (przerwa max 60sek). 3 serie sztanga na ławce poziomej 20-12 3 serie sztanga na ławce skośnej głową w dół 15/15/15-12 3 serie sztangielek na ławce skośnej 30' 15/15/15-12 3 serie [...]

[...] cwiczen/miesni... -to samo sie tyczy tych co uwazja ze 10 czy 15 powt jest na sile -przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do mozliwie najszybszego powrotu do max sily , masy i wytrzymalosci silowej po przerwie lub zakonczeniu regeneracji po cyklu czysto silowym/zawodach... ale jesli ktos np biegal maratony i mial przerwe niech nie [...]

[...] na wyciagu stojac 15-30 * Plecy szerokosc - sciaganie nachwytem drazka do klatki 10-15 * Plecy Grubosc - Wioslowanie nachwytem 6-10TS + 10-12TS Szrugsy przodem - 2x max SRODA Biceps - Uginanie jednoracz przedramion ze sztangielkami z suplimacja 20-30 * Przedramie - Skrety nadgarstka z uchwytem gornego wyciagu 20-30TS Lydki - [...]

[...] płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85%x2 2-8,8,8,6 3-jak 1tyg. 4-8,8,8,6 5-8,8,8,6 Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w [...]